डिजिटल यूजर्स: हम तेज़ी से डिजिटल युग की तरफ बढ़ रहे हैं और इस युग में प्रौद्योगिकी हमारे दैनिक जीवन का एक अभिन्न हिस्सा बन गई है। संचार हो या मनोरंजन या फिर शिक्षा, स्मार्टफोन और डिजिटल प्लेटफॉर्म ने आधुनिक जीवन के लगभग हर पहलू को प्रभावित किया है।
डिजिटल युग में आवश्यक सतर्कता बरतने के लिए पढ़ें वरिष्ठ पत्रकार शीतल शर्मा की एक्सक्लूसिव रिपोर्ट
डिजिटल टूल्स का उपयोग जैसे जैसे बढ़ता है, वैसे-वैसे मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य पर इसके संभावित नकारात्मक प्रभाव पड़ते हैं। यहीं पर डिजिटल वेलबीइंग यानी डिजिटल स्वास्थ्य की अवधारणा का महत्व समझना आवश्यक हो जाता है।
डिजिटल स्वास्थ्य से तात्पर्य प्रौद्योगिकी के उपयोग और समग्र स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के बीच एक स्वस्थ संतुलन बनाए रखना है।
अत्यधिक स्क्रीन समय, सोशल मीडिया की लत और डिजिटल बर्नआउट के बारे में चिंताओं के साथ, डिजिटल सेहत भी व्यक्तिगत स्वास्थ्य का एक अनिवार्य पहलू बन गया है। दुनिया भर में कंपनियां, नीति निर्माता और व्यक्ति अब एक स्वस्थ डिजिटल जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए स्क्रीन समय के प्रबंधन, डिस्ट्रैक्शन्स को कम करने और सावधानीपूर्वक तकनीकी आदतों को बढ़ावा देने के महत्व को पहचान रहे हैं।
डिजिटल सेहत का उद्भव डिजिटल सेहत की अवधारणा स्मार्टफोन, सोशल मीडिया और अन्य संबंधित टूल्स की बढ़ती सर्वव्यापकता के साथ विकसित हुई।
2010 के मध्य तक शोधकर्ताओं और स्वास्थ्य पेशेवरों ने निरंतर कनेक्टिविटी के नकारात्मक प्रभावों के बारे में चिंता व्यक्त करना शुरू कर दिया था। अध्ययनों ने अत्यधिक स्क्रीन समय को मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों जैसे चिंता, अवसाद और सामाजिक अलगाव से जोड़ा।
जवाब में, तकनीकी दिग्गजों ने उपयोगकर्ताओं को उनके प्रौद्योगिकी उपयोग पर नियंत्रण हासिल करने में मदद करने के लिए कई सुविधाएँ पेश कीं:
• गूगल (2018) ने एंड्रॉइड डिवाइस पर डिजिटल वेलबीइंग फीचर लॉन्च किया, जो स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग, ऐप उपयोग सीमा और फोकस मोड की पेशकश करता है।
• ऐप्पल ने आईओएस उपयोगकर्ताओं के लिए स्क्रीन टाइम की जानकारी देना शुरू किया, जिससे उन्हें ऐप के उपयोग की निगरानी करने और प्रतिबंध सेट करने की सुविधा मिली।
• इंस्टाग्राम और टिकटॉक जैसे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म ने उपयोगकर्ताओं को अत्यधिक जुड़ाव की चेतावनी देने के लिए समय प्रबंधन अलर्ट पेश किए। इन पहलों ने डिजिटल कुशलक्षेम के बारे में चर्चाओं को सामान्य बनाने में मदद की और व्यक्तियों को अपनी स्क्रीन आदतों को सक्रिय रूप से प्रबंधित करने के लिए प्रोत्साहित किया।
प्रौद्योगिकी उपयोग के लिए एक सचेत और नियंत्रित दृष्टिकोण को बढ़ावा देने के लिए अनेक महत्वपूर्ण डिजिटल स्वास्थ्य सुविधाएँ और टूल्स विकसित हुए हैं।
सबसे व्यापक रूप से उपयोग की जाने वाली कुछ सुविधओं में शामिल हैं:
1. ऐप यूसेज लिमिट्स उपयोगकर्ताओं को विशिष्ट ऐप्स या श्रेणियों (जैसे, सोशल मीडिया, गेमिंग, या समाचार) पर समय सीमा निर्धारित करने में सक्षम बनाती हैं। एक बार सीमा पूरी हो जाने के बाद, ऐप एक्सेस ब्लॉक हो जाता है या रिमाइंडर भेजा जाता है।
2. स्क्रीन टाइम ट्रैकिंग: यूजर्स को यह निगरानी करने में सक्षम करता है कि वे विभिन्न ऐप्स और वेबसाइट्स पर कितना समय बिताते हैं। यह सुविधा डिजिटल आदतों में अंतर्दृष्टि प्रदान करती है और उपयोगकर्ताओं को उन क्षेत्रों की पहचान करने में मदद करती है जहां वे वल्नरेबल हो सकते हैं।
3. डू नॉट डिस्टर्ब– निर्धारित घंटों के दौरान सभी नोटिफिकेशन्स और कॉल्स को म्यूट करता है, निर्बाध कार्य, अध्ययन या विश्राम के समय को बढ़ावा देता है।
4. फोकस मोड – उपयोगकर्ताओं को अस्थायी रूप से सूचनाओं को म्यूट करने और ध्यान भंग करने वाले ऐप्स तक एक्सेस को प्रतिबंधित करने की अनुमति देता है, जिससे एकाग्रता और उत्पादकता में वृद्धि होती है। जैसे कि परीक्षाओं की तैयारी करने वाले छात्र सोशल मीडिया और गेमिंग ऐप से ध्यान भटकाने को कम करने के लिए फोकस मोड का उपयोग करते हैं।
5.बेडटाइम मोड: स्क्रीन की ब्राइटनेस को कम करके और सोने से पहले नोटिफिकेशन्स को डिसेबल करके बेहतर नींद को प्रोत्साहित करता है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ नीली रोशनी के जोखिम को कम करने के लिए सोने से एक घंटे पहले बेडटाइम मोड के इनेबल करने की सलाह देते हैं, क्योंकि ब्लू लाइट मेलाटोनिन उत्पादन को कम कर सकता है।
6. डिजिटल डिटॉक्स चुनौतियां: उपयोगकर्ताओं को डिजिटल टूल्स से ब्रेक लेने और ऑफ़लाइन गतिविधियों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करती हैं। स्टेफ्री और हेडस्पेस जैसे ऐप स्क्रीन से दूर जाने और माइंडफुलनेस गतिविधियों में संलग्न होने के लिए समय-समय पर रिमाइंडर देते हैं।
डिजिटल स्वास्थ्य टूल्स की चुनौतियाँ और सीमाएँ उनके लाभों के बावजूद, डिजिटल स्वास्थ्य टूल्स कई चुनौतियों और सीमाओं का सामना करते हैं:
1. प्रौद्योगिकी उपयोग के प्रबंधन के लिए प्रौद्योगिकी पर ही अधिक निर्भरता- विरोधाभासी रूप से, स्क्रीन समय को विनियमित करने के लिए ऐप्स का उपयोग करने से कम के बजाय अधिक स्क्रीन जुड़ाव हो सकता है। इन टूल्स पर अतिनिर्भरता आत्म-जागरूकता और आत्म-अनुशासन को कम कर सकती है।
2. गोपनीयता संबंधी चिंताएं: डिजिटल कुशलक्षेम सुविधाएँ व्यक्तिगत डेटा को ट्रैक करती हैं, जैसे ऐप यूसेज और स्क्रीन समय। हालांकि इस डेटा का उद्देश्य उपयोगकर्ताओं की मदद करना है, गोपनीयता के प्रति जागरूक व्यक्ति इस प्रक्रिया में शामिल ट्रैकिंग के स्तर से असहज महसूस कर सकते हैं।
3. गंभीर तकनीक की लत के लिए सीमित प्रभावशीलता – ये टूल्स डिजिटल के मध्यम स्तरीय अति प्रयोग के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं लेकिन गंभीर डिजिटल व्यसन, बाध्यकारी गेमिंग या सोशल मीडिया निर्भरता से जूझ रहे व्यक्तियों के लिए अपर्याप्त हो सकते हैं।
4. सामाजिक आर्थिक और सांस्कृतिक बाधाएं – जहाँ शहरी पेशेवर डिजिटल वेल बीइंग सुविधाओं से लाभान्वित होते हैं, ग्रामीण या कम आय वाले लोगों को ऐसे टूल्स तक एक्सेस बहुत कम होता है। कस्टमाईजेशन और एक्सेस प्रमुख चुनौतियां बनी हुई हैं।
5. अनुत्पादक तनाव का जोखिम: स्क्रीन समय को अधिक ट्रैक करना और अवास्तविक उपयोग लक्ष्यों को निर्धारित करना तनाव और अपराधबोध पैदा कर सकता है, डिजिटल स्वास्थ्य टूल्स के इच्छित लाभों का प्रतिकार कर सकता है।
प्रौद्योगिकी के उपयोग के लिए एक सचेत दृष्टिकोण अपनाने से कई लाभ मिलते हैं:
1. बेहतर मानसिक स्वास्थ्य
स्क्रीन समय कम करना – विशेष रूप से सोशल मीडिया पर – तनाव, चिंता और फोमो (ट्रेंड से पीछे रह जाने का डर) को कम करने में मदद कर सकता है।
2. फोकस मोड और ऐप यूसेज लिमिट्स का उपयोग करके फोकस और उत्पादकता में वृद्धि – व्यक्तियों को काम पर ध्यान देने में मदद करती है, अध्ययन या कार्य सत्रों के दौरान डिस्ट्रैक्शन्स को कम करती है। उदाहरण: सॉफ़्टवेयर डेवलपर और मार्केटर इन टूल का उपयोग काम के घंटों के दौरान ध्यान भटकाने वाले ऐप्लिकेशन को ब्लॉक करने के लिए करते हैं।
3. मजबूत सामाजिक कनेक्शन: स्क्रीन पर कम समय बिताने से परिवार और दोस्तों के साथ वास्तविक दुनिया की बातचीत के अधिक अवसर पैदा होते हैं। उदाहरण: पारिवारिक डिजिटल डिटॉक्स सप्ताहांत, जहां सदस्य स्क्रीन से बचते हैं और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न होते हैं, विश्व स्तर पर लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं।
4. आत्म-अनुशासन और माइंडफुलनेस को प्रोत्साहित करता है: सक्रिय रूप से डिजिटल आदतों का प्रबंधन प्रौद्योगिकी के उपयोग पर नियंत्रण और अनुशासन की भावना को बढ़ावा देता है। उदाहरण: माइंडफुलनेस का अभ्यास करने वाले लोग समय-समय पर डिजिटल डिटॉक्स को अपनी दिनचर्या में एकीकृत करते हैं। डिजिटल स्वास्थ्य पर वैश्विक परिप्रेक्ष्य दुनिया भर में सरकारें और संगठन डिजिटल वेलबीइंग को बढ़ावा देने के लिए कदम उठा रहे हैं:
➢ यूरोपीय संघ: बच्चों और युवा वयस्कों के बीच अत्यधिक डिजिटल खपत को रोकने के लिए नियम पेश किए गए।
➢ चीन: डिजिटल लत पर अंकुश लगाने के लिए नाबालिगों के लिए सख्त गेमिंग प्रतिबंध लागू किए।
➢ दक्षिण कोरिया: स्वस्थ स्क्रीन आदतों को प्रोत्साहित करने के लिए राष्ट्रीय डिजिटल डिटॉक्स कार्यक्रम विकसित किए।
➢ यूएसए: टेक कंपनियां सक्रिय रूप से कम एडिक्टिव यूजर इंटरफेस डिजाइन करने के तरीकों पर शोध कर रही हैं।
➢ भारत: विवेकपूर्ण तकनीकी उपयोग के लिए विशेषीकृत टूल्स विकसित करने वाले स्टार्टअप्स के साथ मिलकर डिजिटल वेलबीइंग के बारे में जागरूकता बढ़ाना।
डिजिटल स्वास्थ्य टूल्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए हम यह कर सकते हैं:
1. यथार्थवादी सीमाएं निर्धारित करें: कठोर परिवर्तन करने के बजाय हासिल करने योग्य स्क्रीन टाइम लक्ष्य स्थापित करें। उदाहरण के लिए, उपयोगकर्ता सोशल मीडिया के उपयोग को दिन में एक घंटे तक सीमित करने का निर्णय ले सकते हैं या बिस्तर से एक घंटे पहले अपने फोन का उपयोग करने से बच सकते हैं। छात्र अध्ययन ऐप्स पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हुए सोशल मीडिया के लिए समय सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जबकि पेशेवर कार्य कार्यों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए फोकस मोड का उपयोग कर सकते हैं। गैर-आवश्यक गतिविधियों पर खर्च किए गए समय को धीरे-धीरे कम करना कठोर परिवर्तन करने की तुलना में अधिक टिकाऊ है।
2. ऑफ़लाइन और ऑनलाइन गतिविधियों को संतुलित करें: प्रौद्योगिकी एक उत्कृष्ट टूल है, लेकिन इसे ऑफ़लाइन गतिविधियों के साथ संतुलित करना महत्वपूर्ण है। चाहे वह स्थानीय पार्क में सुबह की सैर हो, किताब पढ़ना हो, या पारिवारिक बातचीत में शामिल होना हो, स्क्रीन से दूर समय बिताना मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। शौक, बाहरी गतिविधियों और आमने-सामने बातचीत के लिए समय निकालें। डिजिटल कुशलक्षेम केवल तकनीकी उपयोग को सीमित करने के बारे में नहीं है – यह स्क्रीन से परे सार्थक अनुभवों के लिए समय निकालने के बारे में है।
3. अनुभव को अनुकूलित करें: प्रत्येक व्यक्ति का तकनीकी उपयोग अलग होता है। शिक्षा के लिए ऑनलाइन संसाधनों का उपयोग करने वाले कॉलेज के छात्र से लेकर उत्पादकता के लिए प्रौद्योगिकी का उपयोग करने वाले कर्मचारी तक, व्यक्तिगत उपयोग के आधार पर डिजिटल वेलबीइंग टूल्स को अनुकूलित करना सामान्य समाधानों की तुलना में अधिक प्रभावी हो सकता है। केवल सामान्य दिशानिर्देशों का पालन न करें – व्यक्तिगत आवश्यकताओं, जीवन शैली, प्राथमिकताओं और उद्देश्यों के अनुरूप सुविधाओं को कस्टमाइज करें।
4. यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मदद लें: तकनीक की लत से जूझ रहे या अत्यधिक स्क्रीन समय से नकारात्मक मानसिक स्वास्थ्य प्रभावों का अनुभव करने वालों के लिए, पेशेवर सहायता लेना महत्वपूर्ण है। थेरेपी या परामर्श स्वस्थ तकनीकी आदतों को विकसित करने और अंतर्निहित समस्याओं को हल करने में मदद कर सकते हैं। भारत में मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों की संख्या बढ़ रही है जो अत्यधिक डिवाइस उपयोग और ऑनलाइन लत से संबंधित मुद्दों के लिए चिकित्सा और परामर्श प्रदान करते हैं।
प्रौद्योगिकी आधुनिक जीवन का एक अभिन्न अंग है, लेकिन इसका उपयोग विवेकपूर्ण और संतुलित होना चाहिए।
डिजिटल वेलबीइंग टूल्स स्क्रीन समय के प्रबंधन, डिस्ट्रैक्शन को कम करने और प्रौद्योगिकी के साथ एक स्वस्थ संबंध को बढ़ावा देने में मूल्यवान सहायता प्रदान करते हैं।
विवेकपूर्ण तकनीकी आदतों को अपनाकर, व्यक्ति अपने मानसिक स्वास्थ्य को बढ़ा सकते हैं, उत्पादकता में सुधार कर सकते हैं और मजबूत सामाजिक संबंधों को बढ़ावा दे सकते हैं। डिजिटल कुशलक्षेम का भविष्य पूर्ण वियोग में नहीं बल्कि जिम्मेदार और जागरूक प्रौद्योगिकी उपयोग में निहित है। संतुलन बनाकर, हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि प्रौद्योगिकी हमारे जीवन को नियंत्रित करने के बजाय उन्हें बढ़ाती है।
